• Skip to main content
  • Bỏ qua primary sidebar
  • Bỏ qua footer
  • Trang chủ
  • Giới thiệu
  • Dịch vụ
    • Khám Da, Soi Da Miễn Phí
    • Chăm Sóc Da
    • Trẻ Hóa Da
    • Xóa Xăm
    • Triệt Lông
    • Điều Trị Mụn
    • Điều Trị Sẹo
    • Điều Trị Nám
    • Điều Trị Tàn Nhang
    • Điều Trị Sắc Tố Da
    • Điều Trị Thâm Quầng Mắt
  • Sản phẩm
  • Làm đẹp
  • liên hệ

PHUONG ANH BEAUTY SPA

Dáng thon, da hồng hào như gái đôi mươi

Vận động nhẹ nhàng với những động tác trước khi ngủ này sẽ giúp chị em cải thiện sức khỏe và thư giãn tinh thần. Cùng thực hiện bài tập theo những hướng dẫn sau nhé.

1. Tư thế kéo đầu gối

Bài tập này có tác dụng thu nhỏ vòng eo, đồng thời kéo giãn đốt sống, củng cố cơ và dây chằng vùng thắt lưng, chữa thoái hóa đốt sống lưng.

Các bước thực hiện:

– Nằm ngửa thư giãn cổ, nhẹ nhàng co một chân về phía ngực, hai tay đan chéo giữ đầu gối trong 10 giây.

– Đổi bên và lặp lại động tác.

– Bạn có thể co cả hai chân cùng lúc nếu cảm thấy khó khăn khi co một chân.

2. Tư thế rắn hổ mang

Bài tập này giúp bụng dưới và vòng 3 săn chắc, điều hòa sự trao đổi chất, cải thiện trọng lượng và vóc dáng. Đây còn là tư thế giúp giảm căng thẳng tuyệt vời, làm cho cột sống dẻo dai, linh hoạt.

Các bước thực hiện:

– Nằm sấp, lòng bàn tay chống xuống sàn, từ từ nâng người lên, hít vào và nâng đầu lên cao.

– Hơi ngửa cổ về sau, mở rộng vai, siết cơ bụng, đùi, giữ hông chạm sàn.

– Giữ tư thế trong vòng 15 – 30 giây với hơi thở bình thường. Sau đó tăng dần thời gian lên 2 phút.

3. Tư thế đứa trẻ

Tư thế đứa trẻ giúp tăng cường sức mạnh vai, cánh tay, chân, giúp massage các cơ quan nội tạng.

Các bước thực hiện:

– Quỳ trên thảm thẳng lưng.

– Gập người về trước, vươn thẳng tay qua đầu. Hít thở đều, chậm và sâu, hít vào bụng phồng lên, thở ra bụng xẹp xuống, cơ thể thả lỏng, tập trung tâm trí vào hơi thở.

– Hãy thả lỏng hông, giữ trong vòng 1 phút.

4. Tư thế xoắn nghiêng

Tư thế xoắn nghiêng tốt cho cột sống, tăng cường sức mạnh cho đôi chân và hỗ trợ tiêu hóa.  Ngoài ra, tư thế này còn thư giãn cho thận, cơ quan nội tạng, giải tỏa căng thẳng.

Các bước thực hiện:

– Nằm ngửa, dang rộng hai cánh tay sang hai bên.

– Nâng chân phải lên, từ từ bắt chéo chân phải qua bên trái, tay trái giữ đầu gối chân phải của bạn, không cần ấn đầu gối sát đất mà để thả lỏng tự nhiên.

– Quay đầu sang phải. Hít vào và thở ra khi bạn cảm thấy cột sống của bạn thư giãn. Lặp lại ở phía bên kia.

5. Tư thế cánh bướm

Tư thế này giúp bạn có vòng 3 nảy nở và kích thích cơ quan sinh sản, tiêu hóa, các cơ quan bụng, phổi và tim.

Các bước thực hiện:

– Ngồi thẳng lưng, hai lòng bàn chân chạm vào nhau và dùng tay giữ chặt mắt cá chân và kéo chân về phía xương chậu, càng gần háng càng tốt.

– Hai tay ôm bàn chân và đầu gối đưa lên xuống nhịp nhàng như cánh bướm đang bay. Thực hiện 3 nhịp, mỗi nhịp 30 giây.

6. Tư thế gác chân lên tường

Khi thực hiện động tác gác chân lên tường, tuần hoàn máu sẽ được cải thiện, xóa tan tình trạng mệt mỏi, đem lại cho bạn vẻ tươi trẻ. Bên cạnh đó, chân bạn sẽ phải duỗi thẳng lên tường làm săn chắc đùi và cho bạn vòng 3 hoàn hảo.

Các bước thực hiện:

– Chân gác lên tường, áp sát tường, điều chỉnh tư thế sao cho cơ thể nằm vuông góc với tường, hai tay để xuôi dọc theo thân, lòng bàn tay hướng lên hoặc xuống dưới đều được.

– Nhắm mắt, hít vào thở ra đều đặn, thực hiện khoảng từ 10 đến 15 phút.

Kiên trì thực hiện các động tác trên trước khi ngủ sẽ đem lại cho bạn cơ thể dẻo dai, sức khỏe tốt và vóc dáng thon gọn.

Bài viết liên quan

  • 6 Cách chăm sóc da mặt tại nhà từ thiên nhiên hiệu quả
  • Có nên dùng kem trộn
  • Công dụng của lá mồng tơi trong trị nám và tàn nhang
  • Cách làm trắng da tại nhà với dưa leo
  • Cách làm trắng da tại nhà bằng chanh
  • Ăn gì không béo ngày tết
  • 6 bước trang điểm ngày tết cho các nàng yêu sự nhẹ nhàng, tự nhiên
  • Cách làm da mặt mịn màng không sần sùi
  • Muốn không bị mụn dịp tết, hãy nắm 5 nguyên tắc sau
  • Bí quyết tô son môi đẹp và bền màu nhất để đón Tết
  • Bí kíp giúp ngày Tết da chỉ mịn đẹp trở lên, không một chút tỳ vết
  • Dáng thon, da hồng hào như gái đôi mươi
  • Tại sao da mặt bị khô vào mùa đông?
  • Những phẩm chất của người phụ nữ tốt mà đàn ông nên tìm kiếm
  • Quá trình da lão hóa diễn ra như thế nào?
  • Phương pháp tẩy nốt ruồi an toàn
  • Học cách rửa mặt đúng cách cho làn da đẹp như sao Hàn
  • Bí quyết chọn sữa rửa mặt phù hợp với từng loại da
  • Trị rôm sảy ở trẻ em hiệu quả an toàn mẹ không nên bỏ qua
  • 8 mẫu phụ nữ hút đàn ông cực mạnh

Sidebar chính

Dịch vụ triệt lông

Dịch vụ chăm sóc da chuyên sâu

Dịch vụ trẻ hóa cho da

Tags

bẹnh về da Bệnh mề đay bớt sắc tố chăm soc da chăm sóc da các bệnh về da mùa đông cách làm da mặt mịn màng không sần sùi cách trị mụn các trang điềm ngày tết da da chay nắng da nhờn dáng thon Ghẻ giảm béo Herpès (mụn rộp) kem chống nắng laser Toning Lotions P50T luyện tập làm trắng da làm đẹp mùa đông mụn mụn bọc mụn đầu đen nguyên nhân mụn nám da nẻ da son môi spa thẩm mỹ thẩm mỹ viện triệt lông trẻ hóa da trẻ khỏe trị mun hiệu quả nhất trị mụn trị mụn không tốn tiền tại nhà Viêm kẽ ngón chân do nấm Viêm nang lông vẻ đẹp ucar tâm hồn Zona (bệnh giời leo) điều trị mụn

Footer

Cơ sở 1 Nguyễn Trãi

ĐC: 520 Nguyễn Trãi, Thanh Xuân, Hà Nội.
ĐT: 0869366886 – 02466731126 (trực ban)
Email: phuonganhbeautyspa@gmail.com

Cơ sở 2 Hoàng Quốc Việt

ĐC: 34 Hoàng Quốc  Việt, Cầu Giấy, Hà Nội
ĐT: 0869366886 – 02466731126 (trực ban)
Email: phuonganhbeautyspa@gmail.com

Bản Đồ Vị Trí

Copyright © 2023 PHƯƠNG ANH BEAUTY SPA

MST : 01F8011835 do phòng tài chính - Kế hoạch UBND Quận Thanh Xuân cấp ngày 30/10/2017.

Địa chỉ: Tầng 4, 5 tòa nhà số 520 Nguyễn Trãi, Thanh Xuân, Hà Nội.


design by NTN Tel: 0982 828 802